Dentre os problemas que surgem por causa do dia a dia, a ansiedade no trabalho \u00e9 um dos que mais afetam as pessoas no mundo. <\/p>\n
A ansiedade<\/b> afeta mais de 300 milh\u00f5es de pessoas mundialmente. No Brasil, s\u00e3o aproximadamente 18,6 milh\u00f5es de pessoas afetas, segundo informa\u00e7\u00f5es da Opas (Organiza\u00e7\u00e3o Pan-Americana da Sa\u00fade).<\/p>\n
E n\u00e3o \u00e9 muito dif\u00edcil de se imaginar que boa parte desse n\u00famero sofre influ\u00eancia do ambiente de trabalho. Por isso, gestores das mais diversas \u00e1reas devem se atentar sobre a \u201csalubridade\u201d, por assim dizer, que sua empresa oferece ao empregado. <\/p>\n
Por outro lado, os pr\u00f3prios colaboradores podem se prevenir e combater esse mal que assola tanta gente no mercado. <\/p>\n
Continue neste post e saiba mais sobre um assunto t\u00e3o delicado, mas importante ser tratado: o perigo por tr\u00e1s dessa patologia, o que a causa, quais s\u00e3o os sintomas e como evit\u00e1-la.<\/p>\n
Como qualquer problema, sobretudo relacionado \u00e0 sa\u00fade, a ansiedade no trabalho traz s\u00e9rios perigos. Mas antes, \u00e9 preciso estabelecer o seguinte: n\u00e3o confunda ansiedade pelo mero sentimento de expectativa sobre algo. <\/p>\n
A primeira \u00e9 uma patologia s\u00e9ria e que merece muita aten\u00e7\u00e3o tanto de quem a possui quanto para as pessoas em seu entorno. J\u00e1 a ansiedade por expectativa de algo n\u00e3o \u00e9 algo que necessariamente seja ruim. Ali\u00e1s, ela \u00e9 natural, j\u00e1 que prepara a pessoa para grandes quest\u00f5es de vida, como o nascimento de um filho.<\/p>\n
Claro, essa pode ter por consequ\u00eancia a outra e, neste texto, voc\u00ea ler\u00e1 exatamente sobre quando isso for um problema. <\/p>\n
A ansiedade no trabalho, ali\u00e1s, n\u00e3o \u00e9 uma quest\u00e3o com resultados ruins apenas para a corpora\u00e7\u00e3o. Esse \u00e9 um mal que afeta tanto a produtividade<\/a> da pessoa quanto as quest\u00f5es de cotidiano. \u00c9 por isso ela deve ser levada muito a s\u00e9rio. <\/p>\n E uma das principais consequ\u00eancias para uma pessoa ansiosa, no trabalho, \u00e9 exatamente no foco. Os ansiosos se sentem constantemente amea\u00e7ados e deixam de produzir melhor. E sem foco, a produtividade cai. <\/p>\n A qualidade de vida<\/a> tamb\u00e9m fica seriamente comprometida. O colaborador pode se sentir incapaz de executar tarefas simples, e a jornada de trabalho se transforma em um fardo, o que compromete, inclusive, no ambiente.<\/p>\n A pessoa ansiosa tamb\u00e9m \u00e9 mais distra\u00edda e tem sua mem\u00f3ria afetada, ocasionando erros de execu\u00e7\u00e3o de atividades consideradas mais corriqueiras e f\u00e1ceis de serem realizadas. <\/p>\n E n\u00e3o para por a\u00ed. <\/p>\n Mas \u00e9 claro que o perigo n\u00e3o mora apenas na quest\u00e3o de desempenho de sua empresa, ou de onde voc\u00ea trabalha. As reais amea\u00e7as est\u00e3o, claro, para o pr\u00f3prio paciente em sintomas que, se n\u00e3o forem tratados, podem evoluir para problemas maiores. <\/p>\n Dentre esses sintomas, pode-se citar:<\/p>\n Esses sintomas s\u00e3o o ind\u00edcio de consequ\u00eancias mais graves, como esgotamento mental, gastrite, hipertens\u00e3o, estresse<\/a>, alergias e at\u00e9 mesmo a depress\u00e3o. <\/p>\n \u00c9 claro que a ansiedade n\u00e3o \u00e9 um problema diretamente relacionado ao trabalho, mas muito de suas causas podem estar associadas \u00e0 rotina desgastante em empresas. <\/p>\n Por isso, veja algumas dicas que podem fazer voc\u00ea controlar a ansiedade no trabalho.<\/p>\n O que te deixa ansioso? Ter essa resposta \u00e9 o melhor ponto de partida para se tratar a ansiedade. <\/p>\n E, para descobrir isso, \u00e9 preciso rever todos os seus h\u00e1bitos, incluindo atividades que voc\u00ea realiza at\u00e9 as atitudes tomadas ao longo do dia. Esteja atento quanto aos momentos em que os sintomas se manifestam. <\/p>\n Pode ser um prazo curto para entregar uma demanda, uma atividade passada ineficientemente, a presen\u00e7a de determinados colegas e at\u00e9 mesmo o caminho que voc\u00ea faz para trabalhar.<\/p>\n A organiza\u00e7\u00e3o em seu emprego<\/a> \u00e9 um dos fatores que mais ajudam a concentra\u00e7\u00e3o e foco. Por isso, \u00e9 imprescind\u00edvel que o local em que desempenha suas tarefas seja organizado, limpo e que permita que voc\u00ea encontre algo assim que precisar. <\/p>\n Livre-se de pap\u00e9is, lixo, objetos que n\u00e3o usa mais em sua mesa de escrit\u00f3rio, por exemplo. <\/p>\n Essas atitudes, ainda que pequenas e de rotina, s\u00e3o essenciais para uma vida menos agitada ao longo do dia. E evitam desgastes que podem dar dores de cabe\u00e7a, como n\u00e3o saber onde est\u00e1 uma anota\u00e7\u00e3o importante. <\/p>\n Utilizar sistemas que automatizam processos \u00e9 uma boa ideia nessas horas. Um ERP<\/a> ou at\u00e9 mesmo ferramenta de automa\u00e7\u00e3o de email marketing<\/a> ajudam a reduzir tarefas repetitivas, tornando o seu dia a dia mais leve. <\/p>\n Todo mundo sabe que o ritmo do dia nem sempre permite que voc\u00ea fique tranquilo o suficiente para parar e respirar um pouco. Mas \u00e9 fundamental que se fa\u00e7a isso para evitar n\u00e3o apenas a ansiedade no trabalho, como tamb\u00e9m fluir melhor na produtividade e realizar atividades precisamente.<\/p>\n Essas pausas podem ser para um caf\u00e9, um momento de descontra\u00e7\u00e3o com outros colegas ou apenas para esticar as pernas. <\/p>\n Voc\u00ea se sentir\u00e1 mais leve e os sintomas do transtorno ser\u00e3o aliviados. Al\u00e9m de voltar com um pouco mais de \u00e2nimo para a jornada. Por isso, mesmo que a agita\u00e7\u00e3o seja muito intensa, tente, sempre, parar e respirar um pouco. <\/p>\n Prioridades: elas existem para n\u00e3o s\u00f3 organizar suas metas, ideias e atividades.<\/p>\n Defina quais s\u00e3o as tarefas mais importantes do dia, da semana e do m\u00eas… algo que fa\u00e7a sentido para sua jornada e para voc\u00ea desenvolver melhor todo o processo de trabalho. <\/p>\n \u00c9 interessante estabelecer tamb\u00e9m o tempo que levar\u00e1 para realizar cada atividade e que, claro, o respeite. E n\u00e3o esque\u00e7a de pensar nas pausas (n\u00e3o se esqueceu delas, n\u00e3o \u00e9?). <\/p>\n Isso te ajuda a atingir melhor suas metas, evita imprevistos, controla a ansiedade no trabalho e torna o seu dia a dia mais organizado.<\/p>\n Essa dica \u00e9 para que se reflita sobre limita\u00e7\u00f5es e necessidades. N\u00e3o \u00e9 defeito algum reconhecer uma falha ou uma falta de aptid\u00e3o para algo. <\/p>\n Se realmente n\u00e3o souber realizar algo: fale! N\u00e3o abrace o mundo, n\u00e3o coloque tudo sobre seus ombros e pense em sua sa\u00fade mental, que pode sofrer muito se acumular tarefas. <\/p>\n Nesse sentido, n\u00e3o se esque\u00e7a que voc\u00ea \u00e9 um ser com limita\u00e7\u00f5es e que requer, sim, melhorias. Ciente disso, suas atividades s\u00e3o melhor controladas e a ang\u00fastia em busca de um ritmo acelerado e perfeito ser\u00e1 menor. <\/p>\n A procrastina\u00e7\u00e3o<\/a> \u00e9 inimiga da organiza\u00e7\u00e3o, do prazo, das metas, da assertividade… de tanta gente que voc\u00ea n\u00e3o estaria de fora dessa listinha. <\/p>\n Se mantenha longe, portanto, do \u201cdepois eu fa\u00e7o\u201d ou \u201cvou deixar para amanh\u00e3\u201d. Essa posterga\u00e7\u00e3o s\u00f3 atrapalha seu ritmo habitual e alimenta todos os motivos para o surgimento da ansiedade no trabalho.<\/p>\n Voc\u00ea ganhou tempo com aquela reuni\u00e3o cancelada? Que \u00f3timo! Antecipe outras demandas, redefina suas metas e m\u00e3os \u00e0 obra! Claro, fa\u00e7a isso sempre respeitando o seu pr\u00f3prio ritmo, as pausas e aquele momento para organizar suas tarefas. <\/p>\n A ansiedade pode at\u00e9 ser no trabalho, mas as consequ\u00eancias extrapolam os limites da empresa em que trabalha. <\/p>\n E \u00e9 por isso que voc\u00ea precisa repensar h\u00e1bitos em casa, com sua fam\u00edlia e amigos.<\/p>\n Avalie se h\u00e1 algo, em seu dia a dia, que possa te deixar mais ansioso. Muitas vezes \u00e9 uma companhia t\u00f3xica, problemas de relacionamento ou familiar. <\/p>\n Nesse cen\u00e1rio, \u00e9 importante at\u00e9 mesmo repensar sua alimenta\u00e7\u00e3o, mas sobre esse tipo de h\u00e1bito, tem um t\u00f3pico especial.<\/p>\n Agora, \u00e9 hora para parar e pensar sobre sua sa\u00fade em outros aspectos. Alimenta\u00e7\u00e3o e atividades f\u00edsicas, principalmente. A ansiedade no trabalho pode estar atrelada a descuidos simples.<\/p>\n E, para isso, \u00e9 preciso realizar atividades f\u00edsicas, mesmo que seja uma caminhada de 20 minutos na pra\u00e7a da esquina. <\/p>\n A sua alimenta\u00e7\u00e3o precisa ser equilibrada. Fast-food e guloseimas devem ser cortadas \u2014 principalmente no in\u00edcio. Diminua esses consumos e priorize uma alimenta\u00e7\u00e3o mais natural. Com o passar do tempo, voc\u00ea entender\u00e1 os seus limites e saber\u00e1 a hora certa de aquele chocolate no final de semana.<\/p>\n Bom, todo mundo sabe que, atualmente, as not\u00edcias n\u00e3o s\u00e3o l\u00e1 muito boas. Sejam quest\u00f5es pol\u00edticas, sociais, familiares ou at\u00e9 mesmo profissional. Sempre tem algo que te deixar\u00e1 para baixo. <\/p>\n Ainda assim: for\u00e7a! Pense positivo. Pense na supera\u00e7\u00e3o e que voc\u00ea \u00e9 capaz de sair inteiro de cada situa\u00e7\u00e3o negativa. Para ajudar, evite um pouco as redes sociais e os notici\u00e1rios. Tenha um tempo pr\u00f3prio para eles, mas que seja pequeno. <\/p>\nComo identificar a ansiedade no trabalho e suas consequ\u00eancias?<\/h2>\n
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Como controlar a ansiedade?<\/h2>\n
Identifique a causa<\/h3>\n
Seja organizado<\/h3>\n
Fa\u00e7a pausa<\/h3>\n
Priorize!<\/h3>\n
N\u00e3o se esque\u00e7a de… voc\u00ea!<\/h3>\n
Evite procrastinar<\/h3>\n
Repense sua vida fora do trabalho<\/h3>\n
Mantenha-se saud\u00e1vel<\/h3>\n
Seja positivo!<\/h3>\n